O trabalho é parte essencial da vida de milhões de pessoas. Neste mês, a campanha Abril Verde promove a conscientização e prevenção de acidentes e doenças relacionadas ao trabalho. O próximo dia 28 também é dedicado à memória das vítimas de acidentes e de doenças ocasionados pelo emprego.

Como parte da campanha, a fisioterapeuta do Tribunal Regional Eleitoral do Tocantins (TRE-TO), Laís Mitt, orienta ações que servidoras, servidores, colaboradoras, colaboradores, estagiárias e estagiários podem fazer para evitar dores no pescoço, nas costas, joelhos e coxas. Esses sintomas costumam ser problemas comuns em pessoas que trabalham mais de seis horas por dia sentados, durante cinco dias na semana.

De acordo com a fisioterapeuta, os problemas acontecem porque ficar muitas horas sentado reduz a curvatura natural da coluna, gerando dor na região lombar e cervical, e ainda diminui a circulação sanguínea nas pernas, pés, tornozelos e ainda dor no pescoço e ombros.

Recomendações

“Para evitar estas dores, é recomendado não ficar mais que duas horas sentado, mas também é importante sentar-se na posição correta, assim há uma melhor distribuição do peso do corpo sobre a cadeira e a mesa”, disse Laís.

A fisioterapeuta orienta as seguintes ações:

• Sentar-se deixando as pernas ligeiramente afastadas, com os pés bem apoiados no chão, mas é importante que a altura da cadeira seja a mesma distância entre o joelho e o chão.
• Sentar-se sobre os “dois ossinhos” do quadril (ísquios), e não sobre o final da coluna (cóccix). Ao sentar-se, jogue o quadril para a parte de trás da cadeira, apoiando bem as duas coxas igualmente, o que irá fazer uma curvatura lombar (lordose natural) mais acentuada. A lordose deve existir mesmo sentado;
• Posicionar os ombros levemente para trás, para evitar a formação da “corcunda” no tórax;
• Os cotovelos e antebraços devem estar apoiados sobre a mesa de trabalho. No caso de não ter mesa em ‘L” ou de canto e se o espaço da mesa for curto para computador e braços, deve-se apoiar em cima dos braços da cadeira;
• Evite ao máximo ter que baixar a cabeça para ler ou escrever no computador. Se for preciso, suba a tela do computador colocando um livro por baixo. A posição ideal é que a parte superior do monitor esteja ao nível dos olhos, para que não seja preciso inclinar a cabeça nem para cima, nem para baixo;
• A tela do computador deve estar à distância de 50 à 60 cm dos olhos, normalmente a medida ideal é conseguir tocar na tela com o braço bem esticado.

Resultados

Sentar com uma boa postura distribui uniformemente as pressões sobre os discos intervertebrais e os ligamentos e os músculos trabalham harmoniosamente, o que evita o desgaste de todas as estruturas que sustentam a coluna.

Entretanto, apenas isso não é o suficiente. Também é necessário fazer exercícios de fortalecimento e alongamento regularmente para que a coluna possa ter mais flexibilidade. Para as pausas a cada hora ou a cada duas horas, é importante fazer exercícios compensatórios da postura que estiver em excesso, como os exercícios da ginástica laboral.

No TRE-TO

As atividades de fisioterapia na sede do TRE-TO estão dentro dos serviços prestados pela Coordenadoria Médica (Comed) do Tribunal. Semanalmente, os servidores recebem a fisioterapeuta Laís Mitt para a realização de ginásticas laborais. Ainda, prestando atendimento no Anexo I do TRE-TO em Palmas, há o serviço de reabilitação, disponibilizado com horário marcado mediante encaminhamentos médicos protocolados no Sistema Eletrônico de Informações (SEI).

Objetivo Estratégico:

9- Aperfeiçoar a governança e a gestão de pessoas

Lanne Hadassa (Ascom/TRE-TO)

#ParaTodosVerem: A imagem mostra duas mulheres jovens sentadas de costas uma para a outra, cada uma em uma cadeira preta, com aparência semelhante e vestindo roupas parecidas. Ambas estão segurando um celular. Elas estão usando calças esportivas pretas com listras brancas nas laterais e blusas pretas de manga longa. O fundo é branco e limpo, sem elementos adicionais, o que dá destaque total às duas figuras centrais. A imagem quer destacar o contraste das posturas entre as duas, já que elas estão posicionadas de forma simétrica, mas com diferenças visuais evidentes.